Os distúrbios de ansiedade incluem uma grande variedade de alterações e incluem pânico, distúrbios de ansiedade social e fobias específicas, das quais as mais comuns são as que se referem a animais, insetos, germes, altura, trovões, ato de dirigir, uso de transporte coletivo, voos, procedimentos médicos e odontológicos e elevadores, além do distúrbio generalizado de ansiedade (GAD em inglês).

As pessoas afetadas por tais distúrbios de ansiedade apresentam sentimentos de medo e preocupação excessiva que impactam o seu bem-estar e suas atividades em geral.

Distúrbios de ansiedade podem existir de forma isolada ou coexistir com outros distúrbios de ansiedade ou de depressão.

Várias possibilidades de tratamento desses distúrbios de ansiedade podem incluir uso de medicamentos e a recomendação de terapia psicológica que consiste no tratamento de doenças emocionais e mentais por métodos psicoterapêuticos em suas diversas modalidades. A terapia comportamental cognitiva (OCD, na sigla em inglês) é uma forma de psicoterapia comprovada, baseada nos sintomas, intensiva e de prazo limitado.

O objetivo dessa abordagem é auxiliar o indivíduo a se conscientizar de como os pensamentos negativos automáticos, as atitudes, expectativas e certezas contribuem para os sentimentos de tristeza e ansiedade. Como entender que seus padrões de pensamento, talvez ligados a experiências difíceis ou dolorosas do passado, podem ser identificados e modificados, reduzindo a tristeza.

Infelizmente, essa modalidade de tratamento encontra várias barreiras como a social, representadas pelo estigma dos distúrbios mentais, a disponibilidade de tempo, do custo e da dificuldade de acesso ao tratamento devido por condições de localização e filas no atendimento público.

Os países desenvolvidos buscam tornar disponível a orientação desse procedimento guiado via internet, com o objetivo de reduzir o tempo de espera para o tratamento pessoal, reduzindo o custo e melhorando a qualidade de vida dos pacientes. Várias pesquisas analisam os resultados obtidos por essa via no alívio dos sintomas dos pacientes.

Paralelamente, crescem de importância as abordagens não medicamentosas de tratamento da depressão e da ansiedade, mostrando evidências crescentes que dão apoio ao papel dos fatores ligados ao estilo de vida no desenvolvimento desses distúrbios. As evidências de observação sugerem uma relação entre qualidade usual da dieta e depressão. Ao contrário, pouco se sabe sobre os efeitos causais da dieta nos resultados observados de saúde mental.

Algumas vezes, a associação de terapia e medicação não funcionam a longo prazo e algumas pesquisas sugerem que uma nutrição adequada pode auxiliar a melhora dos sintomas.

Alguns estudos estão em andamento para verificar se há relação entre intervenções dietéticas e resultados obtidos para esses distúrbios, com o objetivo de identificar características que possam levar ao sucesso de programas de modificação alimentar.

Os primeiros resultados desses estudos mostram alguma evidência de melhora dos resultados de avaliação dos distúrbios de ansiedade, sendo necessário um número mais significativo deles para se estabelecer essa correlação.

Várias alterações de estilo de vida podem auxiliar no controle da ansiedade. Basicamente e do ponto de vista nutricional, adotar uma dieta rica em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras pode mostrar-se um grande auxiliar.

Algumas pesquisas sugerem que os componentes abaixo podem ser adicionados à dieta, auxiliando a melhora dos sintomas, intensificando o sistema imunológico e reduzindo os processos inflamatórios, tendo-se sempre em mente que os excessos devem ser evitados, por poderem resultar em efeitos colaterais negativos.

• Castanha do Pará – rica em selênio, pode reduzir processos inflamatórios, frequentemente elevados em indivíduos com distúrbios de ansiedade; antioxidante, prevenindo dano celular. Outros produtos de interesse incluem cogumelos e soja, também fontes de selênio.
• Ovos – fonte excelente de proteína de alta qualidade, sendo a gema de ovo uma excelente fonte de vitamina D, contendo ainda triptofano, precursor da serotonina, neurotransmissor que regula humor, sono, memória e comportamento.
  Sementes de abóbora – fonte de potássio, boa fonte de zinco, essencial ao cérebro e cuja deficiência pode afetar negativamente o humor.
• Chocolate escuro (70% ou mais) – estudos mostram que pode reduzir o estresse. Tem alto teor de triptofano e é uma boa fonte de magnésio.
• Curcumina – presente na cúrcuma, esse tempero pode auxiliar na redução da ansiedade através da redução da inflamação e do estresse oxidativo, encontrados frequentemente em pessoas que sofrem de distúrbios de humor.
• Camomila – suas propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antioxidantes e relaxantes podem estar associadas à presença de flavonóides. Pode ser útil no controle da ansiedade, sendo um produto facilmente disponível e seguro para uso em altas doses.
• Iogurte – a presença de bactérias saudáveis e os produtos fermentados do iogurte e produtos lácteos podem produzir um efeito anti-inflamatório no organismo, havendo evidências que sugerem efeitos positivos sobre a saúde cerebral.
• Chá verde – contém teanina, substância que vem recebendo interesse crescente por seus efeitos potenciais como modulador de humor por apresentar efeitos contrário à ansiedade e calmante, podendo aumentar a produção de serotonina e dopamina. Boa opção para substituir refrigerantes, café e bebidas alcoólicas.

Pode acreditar: bactérias e células do seu intestino estão se comunicando com o seu cérebro.

Nós somos o que comemos? Acredito que, hoje, é possível afirmar que somos o que digerimos. Neste artigo, quero chamar a atenção para a qualidade da nossa digestão. Em 2002, no livro “O Segundo Cérebro”, o autor Michael D. Gershon narrou que o nosso tubo digestivo é na verdade um cérebro sensível, pensante, emocionável, irritável e magoável. Além de ter memória emocional, é capaz de emitir sinais transmissores ao nosso cérebro, que estão diretamente ligados aos nossos pensamentos e nossa felicidade.

Quando você sai com os amigos fica mais tempo no celular do que conversando? Fica, durante uma reunião, se coçando para descobrir qual a notificação que vibrou e apitou no seu smartphone? Tem insônia ou levanta de madrugada para dar uma olhadinha nas redes sociais? Se você respondeu ‘sim’ a mais de duas dessas perguntas, está na hora de fazer um detox digital.

Nesses tempos atuais, estamos ligados (mesmo que de forma instintiva) na aprovação dos outros, e as redes sociais são a força potencializadora disso. Estamos sempre twittando, postando e curtindo incansavelmente. Estamos sempre conectados, sempre. O hábito digital é viciante e, como todos os vícios, enfrentamos adversidades para superá-lo. São comunicações digitais 24 horas por dia, sete dias por semana, das quais não podemos escapar.

Analisamos aqui o caso do Instagram. Nessa rede social, estima-se que sejam 100 milhões de novos posts diários por todo o mundo. Já foi demonstrado correlações entre o vício em internet e aumento de emoções negativas, como depressão e ansiedade. Estudos detectaram redução na conectividade funcional do hipocampo bilateral e lobo frontal bilateral entre os dependentes. Porém, há correlação positiva entre sentir emoções positivas e o apoio social em redes sociais. Sendo a falta de apoio social nas mesmas um fator negativo, que aumenta a propensão a emoções negativas.

O artigo (veja mais aqui) com título “Instagram photos reveal predictive markers of depression” avaliou 1661 indivíduos (metade dos participantes relataram ter sido diagnosticados clinicamente com depressão em algum momento nos últimos três anos), analisando 43.950 fotos publicadas, buscaram associações entre os padrões de configuração da publicação e sinais de alerta à depressão. Entre os usuários saudáveis o filtro mais popular foi o Valência, que dá uma sensação mais quente e brilhante. Entre os usuários com transtornos de depressão, o filtro mais popular era o Inkwell, transformando em preto e branco.

Mas como enfrentar esse problema moderno? Criei um pequeno guia de práticas saudáveis que vão ajudá-lo a conhecer o poder de desconectar através de um detox digital. Assim, você vai dormir melhor e encontrar o foco necessário para suas atividades do dia a dia.

A síndrome de burnout é um distúrbio psíquico caracterizado pelo estado de tensão emocional e estresse provocados por condições de trabalho desgastantes.

O burnout tornou-se um tema do qual muito se fala, pois reflete uma realidade bastante atual. Descrito nos anos 1980 por um psicólogo estadunidense, foi observado em atividades profissionais que se desenvolvem sob pressão, como em profissionais da área da saúde como médicos, enfermeiros e socorristas. Esse grupo se expandiu para vários outros setores de atividade e podem também ser decorrentes das condições de trabalho altamente competitivas, e do uso da tecnologia que acarreta novas demandas, e nos deixa acessíveis constantemente por estarmos sempre conectados e acessíveis.

Também chamada de Síndrome do Esgotamento Profissional, o termo burnout deve ser utilizado para descrever apenas as experiências profissionais relacionadas com o ambiente de trabalho, conforme alerta a OMS. É uma resposta constante de estresse, decorrente dessa relação e das condições de trabalho, que leva à exaustão física, mental e emocional.

Clinicamente, é considerado uma síndrome, um conjunto de sinais e sintomas que um indivíduo apresenta, associada à atividade profissional e ao ambiente de trabalho. Os sintomas não são exclusivos do burnout e podem ser vistos em outras situações; por isso, é essencial que se faça um diagnóstico diferencial, por profissionais habilitados como psicólogos e psiquiatras, para que seja determinada essa correlação.

A OMS, em sua revisão de 2019, alterou a classificação de burnout para fenômeno ocupacional; isto é, ligado ao desempenho da atividade profissional e não como uma doença ou distúrbio. Alterou também sua definição, que agora diz que é uma “síndrome resultante do estresse crônico no ambiente de trabalho cujo controle não foi bem sucedido”. A nova definição do burnout é importante por validar os sintomas e o sofrimento das pessoas, aumentando a conscientização e a procura por tratamento. Lança ainda um olhar e um alerta sobre o ambiente de trabalho e como ele é estruturado, torna o burnout visível e o suporte ocupacional uma realidade necessária.

Quando pensamos que estar continuamente sob estresse é parte inerente à vida moderna, nos tornamos reféns de uma reação que é normal ao nosso organismo, que nos prepara para reagir rapidamente frente a situações de perigo que exigem soluções rápidas, mas que deve ser uma resposta pontual, e que passado aquele momento, deve desaparecer. Ao normatizar o estresse contínuo, podemos deixar que se torne um problema cada vez maior e mais difícil de ser atacado. No caso do burnout, essa resposta passa a ser constante e provoca cada vez menos reação da pessoa, como se nada pudesse fazer para controlá-lo e que nem mesmo exista motivo para tal.

Os sinais e sintomas principais do burnout são exaustão, ansiedade e depressão, manifestações psicossomáticas como enxaqueca, taquicardia, aumento da pressão arterial e alterações gastrintestinais, além de isolamento, distanciamento mental do trabalho e sentimentos negativos ou pessimistas, redução da eficácia profissional e ausências ao trabalho. Um profissional especializado analisa o indivíduo e seus sintomas, a história desse paciente e sua relação com o trabalho e as condições em que esse se desenvolve, podendo assim determinar o diagnóstico diferencial correto, já que nem toda depressão, nem todo o estresse é burnout.

E quando se deve pedir ajuda? Se identificar e correlacionar os sintomas é uma tarefa para especialistas, podemos imaginar quão difícil se torna para o próprio indivíduo reconhecê-los e buscar ajuda. Por isso, o papel da família, dos amigos e colegas de trabalho é bastante importante pois podem observar as mudanças de atitude que ocorrem com a pessoa, sua eventuais alterações emocionais e as faltas ao trabalho.

A pessoa tende a minimizar os sintomas, seja por autoproteção, para não demonstrar fraqueza ao lidar com suas dificuldades, seja pelo receio de sofrer punições ou reações negativas no trabalho, o que contribui para que os sintomas e o sofrimento continuem presentes. Validar os sintomas e o sofrimento de um profissional é fundamental na busca da consciência pessoal por ajuda e pelo suporte ocupacional. E quando mais precocemente, melhor.

Em uma situação ideal, o ambiente de trabalho também deve se modificar, reconhecendo que gera condições negativas e sofrimento aos seus trabalhadores, causando inclusive perdas decorrentes das ausências e dos afastamentos. Porém, até que isso ocorra, a pessoa que busca ajuda e suporte terapêutico deverá encontrar mecanismos que permitirão que o trabalho seja encarado por ele com menos sobrecarga e mais saúde. Os sintomas do burnout são reversíveis e, quanto mais cedo for diagnosticado, mais eficiente será o processo de recuperação.

A psicoterapia é indicada para a identificação dos processos envolvidos na síndrome e o desenvolvimento de mecanismos que permitam lidar com eles e controlá-los. A terapia cognitivo comportamental é frequentemente utilizada e tem como objetivo modificar a reação do indivíduo aos comportamentos e pensamentos negativos que desenvolveu e a encontrar soluções para modificá-los, usando seus próprios pontos fortes e habilidades.

O uso de medicamentos para o controle dos sintomas de ansiedade e depressão pode ser necessário e deverá ser feito sob orientação médica.

Praticar exercícios regularmente, escolhendo preferencialmente aqueles não competitivos ajuda a reduzir o estresse, aumenta a sensação de bem-estar e a concentração de neurotransmissores naturais que atuam no cérebro de forma positiva. Yoga, exercícios de relaxamento e meditação por exemplo, são atividades que, praticadas com regularidade, também potencializam o bem-estar físico e emocional, melhoram a concentração e reduzem os pensamentos negativos.

Essas práticas podem ser associadas aos tratamentos convencionais ou podem fazer parte de uma escolha individual por outras linhas de tratamento como a medicina chinesa ou a ayurvédica, que têm seus próprios diagnósticos e tratamentos. Estes podem incluir a acupuntura, massagens manuais, dietoterapia, exercícios respiratórios, uso de chás e terapêuticas específicas.

Os tratamentos podem ser encontradas na clínica particular e no sistema público de saúde. O SUS disponibiliza tratamento integral e gratuito do burnout. Através do primeiro atendimento em UBS, a pessoa é encaminhada aos centros especializados de tratamento psicoterápico e clínico, se confirmado o diagnóstico. O SUS disponibiliza também os recursos terapêuticos que buscam a prevenção de doenças e a recuperação da saúde, através do PICS – Práticas Integrativas e Complementares, institucionalizados pela Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares, que envolve medicina chinesa e acupuntura, medicina antroposófica, homeopatia, entre muitas outras, podendo estar presente em todos os pontos da Rede de Atenção à Saúde.

É importante saber que o trabalhador tem seus direitos trabalhistas e previdenciários garantidos pela legislação que inseriu a síndrome no regulamento da Previdência Social. Tem direito às faltas ao trabalho com atestado médico, ao afastamento por licença médica, ao auxílio-doença e à estabilidade por 12 meses, após o afastamento para tratamento do burnout.

Até aqui falamos da saúde do profissional, como melhorar seus sintomas e a forma como encara o estresse no trabalho, como aumentar sua resiliência e a resposta aos estímulos estressantes usando estratégias de recuperação eficazes.

Deve-se ter em mente que se o burnout resulta da relação do profissional com o trabalho, deve-se procurar estratégias que modifiquem o outro componente dessa relação. O ambiente de trabalho e sua organização, os programas de reconhecimento profissional, a adaptação de cargos e da carga de trabalho são questões a serem também avaliadas e eventualmente modificadas, por poderem contribuir de forma preventiva,evitando o desenvolvimento dos sinais e sintomas apresentados por profissionais sob estresse constante.

Os cogumelos são, hoje, uma nova tendência mundial, e não se reduzem mais a receitas de omeletes. Neste artigo, o médico Theo Webert fala sobre as espécies que podem fazer bem a saúde, as últimas pesquisas sobre a microdosagem de psilocibina e a sua importância nas tradições indígenas e afro-brasileiras

Você pode ter percebido o aumento de notícias sobre o avanço nas pesquisas e debates em torno dos cogumelos medicinais, em diferentes universidades do mundo. Enquanto você lê esse artigo, muitos outros estudos estão sendo publicados. Percepções a respeito dos seus benefícios terapêuticos têm vindo à tona e despertado o interesse de uma comunidade sedenta por alternativas frente a tantas doenças, principalmente as mentais.

O finlandês Tero Isokauppila, autor do livro Healing Adaptogens: The Definitive Guide to Using Super Herbs and Mushrooms for Your Body’s Restoration, Defense, and Performance, entre outros, é considerado o guru dos cogumelos. Ele elegeu quatro espécies principais, que não tem o efeito psicodélico, mas que podem melhorar a sua qualidade de vida quando usados adequadamente, seja incluídos em sua alimentação diária ou até mesmo na forma de cápsulas: